নিজেকে ফিট রাখার জন্য অনেকেই ছোটেন জিমে। যদিও ব্যায়ামই ওজন কমানোর একমাত্র উপায় নয়। শুধু সঠিক খাদ্যাভ্যাস, দৈনন্দিন শারীরিক পরিশ্রম আর কিছু সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে জিম ছাড়া মেদ কমানো সম্ভব। সেজন্য মেনে চলতে হবে কিছু উপায় এবং সেইসঙ্গে থাকতে হবে লেগে থাকার ইচ্ছা। চলুন জেনে নেওয়া যাক, জিমে না গিয়েই কীভাবে মেদ ঝরাবেন-
খাদ্যাভ্যাস
শর্করা ও চিনি কমানো: ভাত, রুটি, আলু কম খাওয়া আর মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা।
প্রচুর পানি পান করা: খালি পেটে পানি পান করলে মেটাবলিজম বাড়ে। দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি খাওয়ার চেষ্টা করো।
প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া: ডিম, মুরগির বুকের মাংস, মাছ, ডাল এসব খেলে পেট ভরা থাকে এবং বেশি খাওয়ার প্রবণতা কমে।
ফাইবার যুক্ত খাবার: শাক-সবজি, ফলমূল, ওটস এগুলো খেলে হজম ভালো হয় এবং মেদ কমে।
দৈনন্দিন শারীরিক কাজ
ওয়াকিং বা হেঁটে চলা: প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট জোরে হেঁটে চলা খুব কার্যকর।
হোম ওয়ার্কআউট: যেমন –স্কোয়াট, লঞ্জ, প্ল্যাঙ্ক, জাম্পিং জ্যাকস, হাই নিস এগুলো ঘরে বসেই করা যায়, জিম ছাড়াই।
সিঁড়ি ব্যবহার করা: লিফট বাদ দিয়ে সিঁড়ি ব্যবহার করো– এটা বেশ ভালো ক্যালোরি বার্ন করে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
নিয়মিত ঘুম: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং ওজন বাড়ে।
স্ট্রেস কমানো: মানসিক চাপ থাকলে কর্টিসল হরমোন বেড়ে গিয়ে মেদ জমে, তাই ধ্যান বা রিল্যাক্স করার অভ্যাস করো।
