কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়

বর্তমান সময়ে অধিকাংশ পেশাজীবী মানুষের দৈনন্দিন কাজের একটি বড় অংশই অফিসে বা বাসায় বসে কাজের মধ্যে সীমাবদ্ধ। ডিজিটাল প্রযুক্তির উন্নতির সঙ্গে সঙ্গে কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রয়োজনীয়তাও বাড়ছে। তবে জানেন কি? বসে কাজ করার পদ্ধতি আমাদের শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত শারীরিক সুস্থতার ক্ষেত্রে!

দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে সৃষ্ট শারীরিক সমস্যাগুলো

মেরুদণ্ডের সমস্যা: দীর্ঘ সময় একই অবস্থানে বসে থাকলে মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে, যা পিঠের ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতির কারণ হতে পারে। বসার ভুল ভঙ্গি এই সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দেয়।

ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা: কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে থাকলে অনেক সময় ঘাড় এবং কাঁধে চাপ পড়ে, যা দীর্ঘমেয়াদে ব্যথার সৃষ্টি করে।

চোখের সমস্যা: দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের ক্লান্তি, শুষ্কতা এবং মাথাব্যথার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর ফলে ‘ডিজিটাল আই স্ট্রেন’ হতে পারে।

ওজন বৃদ্ধি: দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে শরীরের ক্যালরি বার্ন করার হার কমে যায়, যা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

পেশি দুর্বলতা: নিয়মিত শারীরিক কাজ না করলে পেশিগুলো দুর্বল হতে পারে, বিশেষ করে পায়ের এবং পিঠের পেশি।

হৃদরোগের ঝুঁকি: দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে শরীরে রক্ত চলাচল কমে যায়, যা হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।

এই সমস্যাগুলো এড়ানোর জন্য কিছু কার্যকরী পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে। কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত শারীরিক নড়াচড়া, সঠিক বসার ভঙ্গি এবং ছোট ছোট বিরতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিচে কিছু উপায় দেওয়া হলো-

সঠিক বসার ভঙ্গি বজায় রাখা: অফিসে বা বাসায় কাজ করার সময় নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সঠিক ভঙ্গিতে বসেছেন। পিঠ সোজা এবং কাঁধ রিল্যাক্স রেখে বসুন। কম্পিউটার স্ক্রিন চোখের লেভেলে থাকা উচিত, যাতে ঘাড় নিচু করতে না হয়।

প্রতি ৩০ মিনিটে উঠে দাঁড়ান: প্রতি ৩০ মিনিট পরপর ছোট বিরতি নিন। উঠে হাঁটাহাঁটি করুন। এটি শরীরের রক্ত চলাচল ঠিক রাখতে সহায়তা করবে এবং শরীরে সঞ্চিত চাপ কমাবে।

স্ট্রেচিং এবং ছোট ব্যায়াম: কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেচিং করা জরুরি। সহজ কিছু স্ট্রেচিং যেমন হাত, ঘাড়, এবং পিঠের স্ট্রেচিং করলে পেশিগুলো রিল্যাক্স হয় এবং ব্যথা কমে।

আই এক্সারসাইজ: প্রতি ২০ মিনিট পর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে ২০ সেকেন্ডের জন্য দূরে তাকান। এটি চোখকে আরাম দেবে এবং ডিজিটাল আই স্ট্রেন কমাবে।

সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ব্যবহার করুন: সম্ভব হলে, এমন ডেস্ক ব্যবহার করুন যা আপনি চাইলে দাঁড়িয়ে কাজ করতে পারবেন। এটি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।

হাইড্রেটেড থাকুন: পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এটি শরীরের মেটাবলিজম ঠিক রাখে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

ব্যালেন্সড ডায়েট গ্রহণ করুন: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে ওজন বাড়ার ঝুঁকি থাকে। তাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা খুবই জরুরি। খাবারে বেশি ফল, সবজি, প্রোটিন, এবং ফাইবার যুক্ত রাখুন।