বছর ঘুরে আবার এসে গেছে পবিত্র মাহে রমজান। এ সময়ে আল্লাহর সন্তুষ্টি লাভের জন্য সুবহে সাদেক বা ভোরের সূক্ষ্ম আলো থেকে শুরু করে সূর্যাস্ত পর্যন্ত আমরা সর্বপ্রকার পানাহার এবং যাবতীয় ভোগ-বিলাস থেকে বিরত থাকি। দীর্ঘ সময়ের এই বিরতি আমাদের মনে শান্তি বয়ে আনলেও না খেয়ে থাকার কারণে সাধারণত ইফতারের পর শরীরে চলে আসে ক্লান্তিভাব! শরীরে পানীর পরিমাণ কম থাকার কারণে এ সময়ে ক্লান্তি ভাব আসাটা স্বাভাবিক। তবে কিছু পরামর্শ মেনে চললে ক্লান্তি ভাব কিছুটা কমানো সম্ভব।
ধীরেসুস্থে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন
ইফতারের সময় সচরাচর তাড়াহুড়ো করে আমরা খাবার খেয়ে থাকি। এতে শরীরের ওপর চাপ সৃষ্টি হয়। যা শরীরে ক্লান্তি বাড়ায়। ধীরেসুস্থে খাবার খেলে পাচনতন্ত্র ভালোভাবে কাজ করে এবং হজমে সহায়তা হয়। তাই ইফতারে আমাদের ধীরেসুস্থে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানীয় পান করুন
সারাদিন পানাহার থেকে বিরত থাকার কারণে স্বাভাবিকভাবেই আমাদের শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। তাই ইফতারের পর প্রচুর পানির দরকার হয় শরীরের। ইফতারে ভারি খাবারের বদলে হালকা স্যুপ বা গরম পানীয় খেলে শরীর শীতল ও সতেজ অনুভব করতে পারে। এ ছাড়া ক্লান্তি দূর করতে বিভিন্ন ফল, ফলের রস, শরবত, ডাবের পানি ইত্যাদি পান করতে হবে।
আগে নামাজ পড়ে নিন
ইফতারের শুরুতে একটি খেজুর ও একগ্লাস পানি খেয়ে আগে নামাজ পড়ে নিতে হবে। এতে যেমন তাড়াহুড়ো কমবে তেমনি নামাজও সময়মতো আদায় হয়ে যাবে এবং পেটও খাবার হজমের জন্য তৈরি হবে।
কিছুক্ষণ মুক্ত পরিবেশে থাকুন
ইফতারের পর সঙ্গে সঙ্গে বিছানায় শুয়ে না পড়ে একটু বাইরে হাঁটতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ মুক্ত পরিবেশে প্রাকৃতিক বাতাস আপনার শরীরকে সতেজ রাখতে সহায়তা করবে।
ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ করুন
ইফতারের পর কফি বা চা না খাওয়া শরীরের জন্য খুবই ভালো। কারণ এতে থাকা ক্যাফেইন খুব দ্রুত শক্তি প্রদান করতে পারে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন
ইফতারের পর গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। কারণ, এর মাধ্যমে শরীরের অক্সিজেন সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। ৩-৪ বার গভীর শ্বাস নিয়ে একটানা কিছু সেকেন্ড ধরুন এবং পরে ছেড়ে দিন।
