ওজন বাড়াতে যা করবেন

অনেকেই দ্রুত ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করেন, কিন্তু সঠিক খাদ্যাভ্যাস না জানার কারণে কাঙ্ক্ষিত ফল পান না। কেউ খেতে খেতে ক্লান্ত হয়ে যান, তবুও ওজন বাড়ে না। আবার অনেকে খুব দ্রুত ওজন বাড়িয়ে ফেলেন, যা ভবিষ্যতে নানা স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। 
তাহলে আসুন জেনে নিই, কেন ওজন বাড়ে না, কী খেলে ওজন দ্রুত বাড়বে এবং অতিরিক্ত ওজন হলে কী ধরনের সমস্যা হতে পারে।

নিম্ন রক্তচাপ: নীরব ঘাতক নাকি স্বাস্থ্যের আশীর্বাদ?

বিস্তারিত পড়ুন

শরীরের ওজন না বাড়ার পেছনে বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে। দুশ্চিন্তার কারণ নেই, চলুন দ্রুত জেনে নেই বিশেষজ্ঞরা কি কি কারণকে দায়ী করেন এর জন্যে। 
বংশগত কারণ: যদি পরিবারে অধিকাংশ সদস্যের ওজন কম থাকে, তাহলে আপনার ক্ষেত্রেও এটি প্রভাব ফেলতে পারে। 
হজমের সমস্যা: পুষ্টি শোষণে সমস্যা হলে ওজন বাড়তে দেরি হয়।
হরমোনজনিত সমস্যা: থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্যহীনতা (হাইপারথাইরয়েডিজম) থাকলে ওজন বাড়ে না।
অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম: যারা অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন বা খেলাধুলা করেন, তাদের ক্যালরি দ্রুত খরচ হয়ে যায়, ফলে ওজন বাড়তে সময় লাগে।
দুশ্চিন্তা ও স্ট্রেস: অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা শরীরের বিপাকক্রিয়াকে (metabolism) বাড়িয়ে দেয়, যা ওজন বৃদ্ধির পথে বাধা সৃষ্টি করে।
অপর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ: অনেক সময় অনিয়মিত বা কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে ওজন বাড়ে না।

দ্রুত ওজন বাড়াতে কী খাবেন?

ওজন বাড়ানোর জন্য কেবল বেশি খাওয়া নয়, বরং সঠিক খাবার খাওয়াটাই মূল বিষয়। নিচে কিছু কার্যকর খাবার উল্লেখ করা হলো—
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার: দুধ, দই, ছানা ও পনির প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
কলা: প্রচুর ক্যালরি ও কার্বোহাইড্রেট থাকার কারণে প্রতিদিন ২-৩টি কলা খেলে ওজন দ্রুত বাড়ে।
বাদাম ও শুকনো ফল: কাজু, আখরোট, কিশমিশ ও খেজুরে উচ্চ ক্যালরি ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে, যা ওজন বৃদ্ধিতে কার্যকর।
ভাত ও রুটি: পর্যাপ্ত পরিমাণে ভাত ও রুটি খেলে শরীরে ক্যালরি জমা হয়, যা ওজন বাড়ায়।
প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার: ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল ও সয়া শরীরের পেশি গঠনে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ায়।
আলু ও অন্যান্য স্টার্চযুক্ত খাবার: আলু, মিষ্টি আলু ও শর্করাযুক্ত খাবার দ্রুত ক্যালরি সরবরাহ করে।
ঘরে তৈরি প্রোটিন স্মুদি: দুধ, কলা, ওটস ও বাদাম দিয়ে তৈরি প্রোটিন স্মুদি দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।

অতিরিক্ত ওজন হলে কী সমস্যা হতে পারে?

ওজন কম হওয়ার মতো অতিরিক্ত ওজনও কিন্তু ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। নিচে কিছু স্বাস্থ্যঝুঁকির কথা উল্লেখ করা হলো—
ডায়াবেটিস: অতিরিক্ত ওজন থাকলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
হৃদরোগ: ওজন বেশি হলে রক্তে কোলেস্টেরল ও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর।
জয়েন্টের ব্যথা: অতিরিক্ত ওজন শরীরের হাড় ও জয়েন্টের ওপর চাপ সৃষ্টি করে, ফলে ব্যথা বাড়ে।
ঘুমের সমস্যা: ওজন বেশি হলে স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে, যা শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা তৈরি করে।
মানসিক প্রভাব: অতিরিক্ত ওজন থাকলে আত্মবিশ্বাসের অভাব হতে পারে এবং বিষণ্ণতা (ডিপ্রেশন) বাড়তে পারে।

ঈদ আয়োজনে ‘বালুচর’র বাহারি ডিজাইনের পাঞ্জাবি

বিস্তারিত পড়ুন

সুস্থ থাকার জন্য ওজনের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। খুব বেশি কম বা বেশি ওজন- দুটোই শরীরের জন্য ক্ষতিকর। যারা ওজন বাড়াতে চান, তারা অবশ্যই পুষ্টিকর ও ক্যালরি-সমৃদ্ধ খাবার খাবেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করবেন, যাতে শরীর ফিট ও সুস্থ থাকে। 
আবার যারা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন, তারা খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি বাড়িয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সে নিয়ে নাহয় অন্য কোন দিন কথা হবে।
তবে, আপনি যদি ওজন বাড়ানোর চেষ্টায় থাকেন, তাহলে আপনার অভিজ্ঞতা কেমন? কী খেয়ে আপনি ভালো ফল পেয়েছেন, কমেন্টে জানাতে ভুলবেন না!